Mituri despre sanatate pe timp de iarna

In sezonul rece, din cauza frecventei mai mari cu care sunt raspandite virusurile si bacteriile care declanseaza raceala si gripa sau a stresului provocat de pregatirile intense pentru sarbatori, oamenii au tendinta sa se ingrijoreze mai mult cu privire la starea generala de sanatate. Este oare nevoie ca oamenii sa se streseze mai mult, din acest punct de vedere? Expertii sustin ca exista numeroase mituri legate de sanatatea pe timp de iarna, care produc un stres inutil.

Puteti raci mai usor daca stati in aer liber

Este o fraza veche care ati auzit-o probabil de nenumarate ori. Este total neadevarat, deoarece racelile si gripele sunt cauzate de virusuri si bacterii care se transmit mai usor pentru ca majoritatea oamenilor petrec mai mult timp in interior pe timp de iarna.

Asadar, este chiar indicat sa iesit cat mai mult in aer liber pentru a evita contactul cu persoanele deja bolnave.

Depresia este mai severa in timpul lunilor de iarna

Cerul este gri, mohorat si vremea este rece, iar stresul este mai mare pentru cei care doresc ca sarbatorile sa fie perfecte. Pare firesc ca oamenii sa fie mai obositi si mai deprimati. Contrar credintei populare, depresia majora nu este mai accentuata in lunile de iarna, fata de restul anului. Unele persoane pot experimenta insa depresie sezoniera. In orice caz, daca suferiti de depresie, anxietate, nivel redus de energie sau depresie sezoniera, puteti apela la terapia prin lumina care are un impact benefic major in reducerea acestor simptome.

Nu ar trebui sa faceti exercitii fizice in exterior

Total neadevarat. Chiar daca vremea rece si intemperiile va descurajeaza sa mai faceti exercitii fizice in aer liber, miscarea pe timp de iarna, chiar si afara, poate fi benefica. Important este ca atunci cand faceti exercitii in aer liber sa va imbracati adecvat si sa faceti miscarile de incalziere inainte de a incepe programul de exercitii. Printre putinii oameni care ar trebui sa fie atenti la aceasta fraza sunt cei care au un istoric de boli de inima. Efortul fizic brusc si intens pe vreme rece poate reprezenta un efort cardiovascular marit. Oricine sufera de boli de inima sau are o sensibilitate cardiovasculara ar trebui sa discute cu medicul inainte de a incepe orice fel de exercitii fizice.

Trebuie sa dormiti mai mult in timpul iernii

Zilele devin mai scurte si si senzatia de somnolenta este mai accentuata in timpul iernii, dar asta nu inseamna ca organismul are nevoie de mai mult somn. Nu este nimic in neregula sa mergeti mai devreme la culcare, dar feriti-va sa dormiti prea mult. Cu cat veti dormi mai mult cu atat va persista senzatia de somnolenta.

Nu aveti nevoie de protectie solara

Gresit. Soarele si razele ultraviolete sunt prezente pe tot parcursul anului. Trebuie sa folositi creme cu protectie solara cu SPF 30 care sa actioneze si in cazul razelor UVA si al celor UVB. Cele mai bune dintre creme sunt cele care contin zinc sau titaniu.

Pielea uscata este doar o neplacere

Mancarimile de la nivelul pielii, descuamarea acesteia pot fi consecintele aerului rece si uscat. Daca nu tratati pielea uscata, aceasta poate deveni un mediu propice pentru dezvoltarea infectiilor. Este foarte important sa va hidratati pielea, atunci cand devine uscata si sunt prezente fisuri mici. Dupa dus sau inainte de culcare utilizati creme hidrante pe toate zonele corpului predispuse la uscare.

sursa:sfatulmedicului.ro

Mentinerea sanatatii pe timpul iernii

In timpul iernii, virusurile si bacteriile isi fac simtita prezenta. Indiferent ca va petreceti timpul in locuri aglomerate (la scoala sau la serviciu) sau in aer liber, sistemul imunitar este pus la incercare.
In plus, cateva dintre activitatile sanatoase din timpul verii (de exemplu, exercitiile fizice) pot deveni mai dificil de efectuat, atunci cand totul in jur este inghetat. Nu va ingrijorati, dumneavoastra si intreaga familie va puteti bucura de o stare buna de sanatate, chiar si in anotimpul rece.

Beti lichide sanatoase

Bauturile indulcite si cele care contin cofeina pot suprima functia sistemului imunitar. In plus, aceste bauturi incurajeaza cresterea in greutate si deshidrateaza organismul.
Cel mai bine este sa beti zilnic cel putin 6 pahare de apa sau ceai, pentru a pastra sanatatea sistemului digestiv, pentru a imbunatati nivelul de energie si pentru a avea o greutate corporala optima. Ceaiurile verzi sunt bogate in antioxidanti care ajuta la mentinerea unei stari bune de sanatate pe tot parcursul sezonului rece.
In timpul iernii este indicat sa beti mai mult lapte. Sansele de a raci sunt mari in timpul sezonului rece, iar laptele contribuie la intarirea sistemului imunitar, deoarece atat laptele, dar si alte produse lactate sunt surse excelente de proteine, calciu si vitaminele A si B12. Beti mai mult lapte in timpul iernii (alegeti o varianta degresata de lapte).

Odihniti-va suficient

Somnul este una dintre cele mai eficiente modalitati de a va realimenta cu energie dupa o zi incarcata. Asigurati-va ca dormiti intr-o camera intunecata, pentru ca organismul sa secrete cantitati suficiente de melatonina - substanta care ajuta la repararea sistemului imunitar.

Evitati adaosul de zahar

Pe langa faptul ca zaharul cauzeaza cresterea in greutate, zaharurile rafinate suprima functia sistemului imunitar. Daca sunteti expusi la o raceala sau o gripa si consumati in mod frecvent zahar alb, creati un mediu perfect pentru manifestarea bolii.
Cand aveti pofta de alimente dulci o alternativa ar fi fructele dulci. Daca totusi doriti sa mancati ciocolata, alegeti ciocolata neagra (minim 70% cacao) care contine fenoli din plante. S-a dovedit stiintific faptul ca acesti fenoli contribuie la scaderea tensiunii arteriale.

Introduceti usturoiul in dieta

Compusii care contin sulf, din compozitia usturoiului, cresc puterea de actiune a celulelor macrofage si a T-limfocitelor care sunt implicate in lupta contra racelilor. Mancati mult usturoi zdrobit, pentru a consolida sistemul imunitar.

Mancati alimente bogate in zinc

Zincul previne slabirea sistemului imunitar. Acumulati cantitati suficiente de zinc prin consumul de stridii, ficat, carne macra de vita, carne de poc, curcan, miel, linte, seminte de dovleac, fasole garbanzo si iaurt.

Spalati-va mainile

Spalati-va mainile cu apa calda si sapun, de fiecare data cand utilizati baia si inainte de fiecare masa. Pentru a fi sigur ca v-ati spalat bine mainile si ca veti tine la distanta potentialele virusuri si bacterii cu care ati intrat in contact, folositi apa calda si spalati-va mainile cu sapun, timp de cel putin 60 de secunde.

Socializati

Socializarea ajuta la intarirea sistemului imunitar, va mentine activi si reduce nivelul de stres. Evitati tentatia de a lenevi. Invitati-va prietenii la cina sau jucati impreuna jocuri de societate, vizitati muzee si galerii locale de arta sau faceti scurte plimbari in aer liber.

sursa:sfatulmedicului.ro