Ameliorarea asteniei sau oboselii de primavara

Primavara este sezonul in care majoritatea oamenilor se simt slabiti si obositi. Lipsa de energie, ameteala, tensiunea musculara si lipsa poftei de mancare, sunt doar cateva dintre simptomele asteniei sau oboselii de primavara. Astenia poate provoca si alte manifestari cum ar fi pierderi de memorie, transpiratie si senzatie generala de disconfort. Lipsa luminii soarelui din timpul iernii si nivelul scazut de activitate fizica sunt doar cativa dintre factorii care stau la baza oboselii de primavara.

Cauze si manifestari ale asteniei de primavara

Dieta necorespunzatoare, care nu furnizeaza organismului suficiente vitamine si minerale dar si alte elemente importante pentru buna functionare a acestuia, este o alta cauza a aparitiei acestei stari neplacute.

O dieta echilibrata, indiferent de anotimp, este foarte importanta. Daca se consuma multe alimente grase si carbohidrati si nu sunt incluse in meniu suficiente legume si fructe, exista riscul ca oboseala sa fie destul de accentuata. Incercati sa limitati consumul de grasimi si zaharuri si sa cresteti consumul de fibre.

De fapt, oboseala sau astenia de primavara poate fi chiar un simptom al unor boli grave. De exemplu, daca o persoana se simte obosita si acumuleaza in greutate poate avea probleme cu glanda tiroida. Acesta este motivul pentru care starea de epuizare din timpul primaverii poate semnala o problema foarte grava, deoarece combinatia cu alti factori poate determina aparitia unor probleme de sanatate si chiar a decesului.

Daca va simtiti somnorosi in mod constant si aveti o stare proasta de spirit, motivul cel mai probabil ar putea fi un deficit de fier in organism. Fierul joaca un rol foarte important in formarea hemoglobinei si este foarte util pentru sistemul imunitar. Doza zilnica recomandata de fier pentru un adult este de aproximativ 15 mg.

Mai precis, expertii recomanda 10 mg pentru barbati si 18 mg pentru femei. Fierul este absorbit mai bine de catre organism in cazul in care cantitatea de vitamina C din organism se incadreaza in limite normale. Laptele si produsele lactate contin cantitati reduse de fier.

Simptome

Manifestarile care preced astenia sau oboseala de primavara sunt:
- stare de extenuare si epuizare diferita, zi de zi
- slabiciune prelungita
- lipotomie
- miscarile par sa necesite un efort suplimentar
- efortul intelectual este mult mai obositor decat in mod obisnuit
- ameteli usoare
- incertitudie in anumite miscari
- stare de tremur interior
- stare de nervozitate
- tristete inexplicabila
- iritabilitate
- lipsa poftei de mancare
- unele pierderi de memorie
- scaderea tensiunii arteriale
- vitalitate scazuta
- lipsa de interes sexual
- dureri de cap si stare generala de rau
- slabiciune generala, indiferent de efort
- oboseala

Solutii pentru combaterea asteniei sau oboselii de primavara

1. Faceti cat mai multe exercitii fizice in aer liber - Efortul fizic din parc, joggingul, mersul pe jos sau orice alta activitate care pune sangele in miscare lupta impotriva asteniei de primavara.

2. Atentie la dieta - Deoarece in organism exista o lipsa de vitamine si minerale din cauza iernii lungi, este important sa i se furnizeze organismului suficiente elemente nutritive. Se va limita consumul de alimente grase, prajite, produse alimentare prelucrate, dulciuri si se vor introduce in meniul zilnic cat mai multe legume, fructe, radacinoase.

Alimentele crude sunt esentiale pentru ca organismul sa devina cat mai puternic, dar nu trebuie sa uitati de grasimile sanatoase si carbohidratii complecsi, care sunt esentiali pentru buna functionare a organismului.

3. Dormiti cel putin 7 ore pe noapte - Respectati programul de somn, incercati sa adormiti in fiecare seara la aceeasi ora. Organismul are nevoie de odihna pentru a putea sa recupereze energia necesara pentru ziua urmatoare.

4. Nu uitati sa fiti fericiti - Luati in calcul in acest scop orice, de la lucruri marunte, la locuri care trezesc amintiri fericite, sperante pe care doriti sa le finalizati.

5. Beti ceai verde sau un suc natural verde in fiecare dimineata - Reimprospatati-va cu ceai verde care va va va ajuta sa incepeti ziua in forta. De asemenea, nu uitati ca organismul are nevoie de enzimele din alimentele crude, care regleaza toate functiile interne.

Astenia de primavara afecteaza destul de multi oameni. Toate simptomele prezentate sunt semne clare ale acesteia, la inceput de sezon. Unul din zece oameni sufera intr-o masura mai mare sau mai mica de astenie de primavara. Aceasta tulburare care apare o data cu zilele insorite si calduroase de primavara, este caracterizata mai ales de oboseala profunda, epuizare, depresie si lipsa de energia necesara pentru a desfasura activitatile obisnuite.

Astenia de primavara este cauzata de o scadere la nivelul plasmei a valorilor unor substante numite beta-endorfine, substante care regleaza si influenteaza starea de bine a organismului, iar nivelul scazut declanseaza aparitia sentimentului de tristete si epuizare.

Suplimente dietetice pentru inlaturarea asteniei de primavara

- Polenul - are proprietatea de a reechilibra organismul, este revigorant si tonic.
- Drojdia de bere - contine multe vitamine din grupul B.
- Oligoelemente cum ar fi cupru, fosfor, fier, mangan

Fitoterapia pentru astenia de primavara

- Guarana - este o planta din padurea amazoniana al carei fruct este bogat in calciu, fosfor, potasiu si magneziu. Fructul are proprietati antidepresive si rol stimulator fizic si mental

- Ginseng - creste vitalitatea, imbunatateste activitatea mentala si fizica.

- Ghimbir - aceasta planta cu miros intepator este stimulatoare, creste vitalitatea si ofera organismului o stare generala de bine

- Eleutherococcus - este o planta de origine siberiana din familia ginsengului cu efect stimulant, care imbunatateste memoria si pofta de mancare si pregateste organismul sa reziste mai bine la efort

- Maca - este un tubercul care creste in Anzii peruvieni. Este recomandata pentru continutul sau ridicat de fier, fosfor, calciu si carbohidranti. Are actiune fortifianta, fiind recomandata in perioadele de recuperare, epuizare fizica si psihica

In toate cazurile, se recomanda sa se solicite avizul medicului, terapeutului sau altui specialist.

sursa:sfatulmedicului.ro

Dusmanii de zi cu zi ai memoriei si atentiei

Memoria este banca de date la care apelam atunci cand avem nevoie, iar capacitatea de invatare ne ajuta sa acumulam din ce in ce mai multe informatii utile si necesare, dar aceste procese, care se fac cu ajutorul functiilor cerebrale, sunt mai putin eficiente in conditii de stress, de oboseala, in cazul in care organismul este slabit, sau atunci cand persoana traverseaza perioade de fluctuatii emotionale.

Mai mult, odata cu inaintarea in varsta, memoria devine din ce in cea mai slaba, iar deteriorarile de la nivel cerebral favorizeaza aparitia unor afectiuni grave precum maladia Alzheimer sau dementa.

Insa, o serie de masuri pot creste capacitatea noastra de a stoca informatii si pot avea si rol preventiv, contracarand efectele stresului si ale imbatranirii.

Cauzele banale ale deteriorarii functiilor cerebrale

Stresul este dusmanul amintirilor, arata tot mai multe studii. Pierderile de memorie si lipsa de concentrare apar frecvent la tinerii care traiesc in conditii de stres deoarece expunerea prelungita la cortizol, hormonul stresului, afecteaza hipotalamusul, zona din creier implicata inclusiv in procesul de invatare. Mai mult, studii recente arata ca multitaskingul aduce prejudicii constante concentrarii si scade performantele intelectuale. Specialistii explica acest efect prin faptul ca, facand doua-trei lucruri in acelasi timp, nu reusim decat sa ne mutam atentia de la o sarcina la alta. Acest lucru forteaza creierul iar suprasolicitarea conduce la diminuarea abilitatilor de gestionare a informatiilor si, in final, conduce la o gandire mai lenta si lipsista de performanta.

Fumatul 'sufoca' neuronii

Un studiu realizat la Universitatea "Cambridge" si la Universitatea "Michigan", SUA, a demonstrat ca fumatul, activ sau pasiv, contribuie la degradarea capacitatii cognitive si la aparitia tulburarilor de memorie. Explicatia ar fi ca expunerea la fumul de tigara reduce aportul de oxigen ce ajunge la creier. Daca persoana care fumeaza consuma si alcool in exces, riscul de deteriorare a memoriei creste. De altfel, este dovedit faptul ca alcoolul intarzie dezvoltarea intelectuala in cazul adolescentilor. In timpul somnului, creierul proceseaza, selecteaza si transfera informatiile din zona memoriei temporare in regiunea creierului responsabila cu memoria de lunga durata: hipotalamusul.  Asa se explica faptul ca atunci cand ne trezim odihniti, intelegem mai bine informatia acumulata inainte de culcare. Implicit, daca nu dormiti suficient, memoria si capacitatea de concentrare, vor avea de suferit. Mai mult, persoanele care dorm putin au un risc mai mare de depresie si de tulburari afective comparativ cu persoanele care dorm 7-8 ore pe noapte.
Este bine sa stiti si faptul somul odihnitor si reparator pentru organism se produce in intervalul orar 22 si 2 dimineata. In acest interval orar, considerat ideal, in corp este un nivel maximum de hormon numit melatonina, hormonul somnului. Acesta ajuta organismul sa se odihneasca in mod eficient astfel incat celula nervoasa sa se refaca.

Tensiunea mare afecteaza creierul

Hipertensiunea arteriala, mai ales atunci cand apare la tineri, este cel mai important factor de risc pentru aparitia bolilor cerebrale, alaturi de diabet. In plus, cercetatorii de la Universitatea din Edinburgh, Marea Britanie, au observat ca persoanele cu varste cuprinse intre 60 si 75 de ani, care sufera de retinopatie diabetica, aparuta ca o complicatie a diabetului zaharat, prezinta un risc crescut de a se confrunta cu o scadere a capacitatii de concentrare si de memorare. Printre afectiunile care predispun la tulburari de memorie se afla si epilepsia, artrita, scleroza multipla si infectiile.

Recomandarea sfatulmedicului.ro - SECOM
Memoria buna si atentia pot fi mentinute, chiar si la varste inaintate, cu ajutorul unui aport optim de nutrienti care hranesc celula nervoasa si previn degradarea creierului. Produsul natural Neuro Optimizer de la Secom, contine ingrediente care sustin metabolismul cerebral, precum citidina, fosfatidilcolina si L-Glutamina si aminoacizi precum acetil L-Carnitina si taurina care asigura protectie antioxidanta impotriva distrugerilor neuronilor cauzate de radicalii liberi. Este bine de stiut ca celula nervoasa are in componenta 30% fosfatidilcolina, a carei productie este stimulata de Neuro Optimizer si ca, de asemenea, produsul favorizeaza productia de neurotransmitatori precum adrenalina, acetilcolina, dopamina, noradrenalina, substante implicate in cresterea performantelor intelectuale si in mentinerea concentrarii optime pe durata efortului intelectual. Datorita taurinei din compozitie, Neuro Optimizer influenteaza pozitiv procesele celulare, cum ar fi conducerea impulsurilor nervoase si contractia musculara. De asemenea, creste cantitatea de glucoza metabolizata de creier si rata de folosire a oxigenului. Acest lucru este foarte important deoarece creierul nu are propriile sale rezerve de glucoza, fiind dependent de cantitatea de glucoza metabolizata. Neuro Optimizer de la Secom, contribuie la refacerea si la imbunatatirea functiilor cerebrale. Mai mult decat atat, Neuro Optimizer stimuleaza memoria, imbunatateste capacitatea de concentrare si mareste rezistenta si adaptabilitatea in perioadele solicitante. Produsul este util si ca adjuvant in tratarea unor afectiuni precum sindromul Down, scleroza multipla, deficitul de atentie, epilepsia, maladiile Alzheimer si Parkinson, senilitate, ataxie (tulburare de coordonare a miscarilor musculare voluntare), paralizie faciala, etc.

sursa:sfatulmedicului.ro