O stare de sanatate solida necesita implicare, nu este un fenomen
care are loc peste noapte si presupune desfasurarea unui proiect
continuu care implica fiecare parte a fiintei umane.
Nimeni nu
poate fi perfect, dar este important sa intelegem care sunt problemele
cel mai frecvent intalnite care afecteaza negativ starea generala de
sanatate.
Somnul la ore tarzii
Somnul
insuficient este probabil una din cele mai presante probleme de
sanatate cu care se confrunta societatea, intrucat acesta afecteaza
direct aproape orice parte a vietii noastre.
Somnul insuficient
poate determina dorinta de a consuma in mod excesiv alimente pe care nu
le servim in mod normal. Cand unei persoane ii este somn, nu va mai tine
cont de anumite restrictii dietetice, ar putea consuma cofeina in mod excesiv (fapt ce-i poate provoca anxietate) si va simti nevoia sa manance alimente dulci. Toate
aceste situatii au repercursiuni asupra sanatatii oricui. Daca doriti
sa va mentineti o stare optima de sanatate, printre primele lucruri pe
care le puteti face este sa mergeti la culcare la ora 22 si sa va
treziti la ora 6 dimineata.
Consumul excesiv de cofeina
Somnul insuficient poate sta la baza consumului excesiv de cofeina. Acest lucru poate provoca anxietate dar si alte probleme cum ar fi deshidratare, letargie si crestere in greutate. Fluctuatiile
de zahar din sange pe care le determina nivelul crescut de cofeina
contribuie la cresterea exagerata a poftelor alimentare si in general,
consumul de cafea este insotit de cel de diverse deserturi (o gogoasa
sau un croissant).
Lipsa activitatii fizice, dimineata
Activitatea fizica
desfasurata la primele ore ale diminetii este benefica pentru organism.
Pentru multe persoane a face sport dimineata este un lucru dificil, dar
ar ar putea fi o alternativa mai buna decat frecventarea salii de sport
dupa o zi de lucru, la orele dupa-amiezii. Indiferent de
program, ar trebui sa faceti intre 30-60 de minuite de antrenament,
zilnic. Alegeti o activitate care va place si perseverati.
Consumul de alcool
In cazul in care beti prea mult alcool, ii faceti corpului un deserviciu. Incercati sa reduceti la minim cantitatea de alcool
(un pahar pe zi pentru femei si doua pentru barbati). Controlati
volumul bauturilor alcoolice si consumati apa intre cocktailuri. Atunci
cand aveti mici pauze, folositi-le pentru a face plimbari cu prietenii,
pentru a viziona un film sau pentru a face alte activitati in cadrul
carora sa nu consumati bauturi alcoolice.
Cina luata prea tarziu
Atunci
cand luati mesele prea tarziu, cea mai mare parte a digestiei va avea
loc in timpul somnului, ceea ce inseamna ca somnul va fi tulburat, iar
dvs. va puteti trezi ametiti a doua zi, intrucat pe timpul noptii metabolismul este mai lent.
Oferiti organismului oportunitatea de a beneficia de o cina usoara cu cel putin doua ore inainte de culcare.
Lipsa alimentelor sanatoase
Fiecare
masa ar trebui insotita de 2-3 portii de fructe si legume (mai multe
legume decat fructe). Ideal ar fi sa consumati 9 portii diversificate de
fructe si legume, zilnic. Acestea
sunt foarte importante pentru starea dvs. generala de sanatate,
intrucat fiecare aliment care are una din culorile curcubeului joaca un
rol important pentru bunastarea organismului. Fructele si legumele ajuta
la instalarea starii de satietate si sustin functia sistemului
digestiv.
sursa:sfatulmedicului.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu